Bahan Makanan Sumber Banyak Protein

Ke-1.com adalah situs khusus berita fenomena alam unik aneh. Ke-1 tidak membicarakan isu politik, partai dalam negeri secara mendalam. Ingat berita aneh dan unik, ingat Ke-1.com

Menurut kalian, apakah cowok lebih banyak mencari bahan makanan tinggi protein dari pada wanita? Emh lebih spesifik cowok yang tengah workout, gym or fitness memang dituntut inisiatif mencari bahan makanan tinggi protein rendah karb-lemak untuk menambah masa ototnya dan membuat tubuhnya ramping (lean). Tubuh manusia rata-rata membutuhkan sekitar 50 hingga 60 gram protein untuk berfungsi dengan cara yang tepat. Orang-orang yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang tinggi, binaragawan, orang-orang dalam pekerjaan yang menuntut fisik dan olahraga seperti angkat berat memerlukan asupan protein tambahan. Meskipun sebagian besar dari kita mendapatkan jumlah protein yang cukup dalam diet kita sehari-hari, RDA (referensi asupan harian) merekomendasikan, 44 gram untuk rata-rata wanita dan untuk rata-rata pria, asupan harus 56 gram.

Satu hamburger memiliki sekitar 23 gram protein tetapi bersama dengan banyak lemak. Caranya adalah dengan mengonsumsi makanan sedemikian rupa sehingga kamu mendapatkan protein tanpa lemak. Ada sejumlah makanan tinggi protein dan rendah lemak.

sumber proyein lengkap
sumber proyein lengkap

Eh … kalau kalian mengenali daging babi di dalam foto di atas, jangan dimakan karena haram walau tinggi protein.

SP0NS0R:

1. Whey
Ini adalah komponen penting dalam susu sapi yang diambil dengan cara yang sama seperti keju diambil dari susu. Itu juga bisa dikenal sebagai produk sampingan dari produksi keju. Whey memiliki dua jenis komponen protein, yang pertama adalah protein itu sendiri dan yang lainnya adalah peptida, yaitu, segmen protein. Ini adalah protein alami dan kualitas terbaik dan mengandung semua jenis asam amino esensial dan non-esensial. Setiap sendok whey mengandung sekitar 20 hingga 25 gram protein. Suplemen protein terbaik adalah whey.

2. Ikan
Ikan tidak hanya sumber protein yang sangat baik tetapi juga sumber asam lemak yang kaya yang tidak mudah diperoleh dari banyak produk makanan. Tuna sirip kuning adalah sumber protein terkaya yang menyediakan 30 gram protein per 100 gram. 100 gram porsi Salmon dan Halibut menyediakan 27 gram protein dan jumlah yang sama dari Snapper dan Tilapia menyediakan 26 gram protein. Juga sekaleng tuna, kalengan di mata air atau air asin menyediakan 40 gram protein. Makarel menyediakan sekitar 23 gram protein per 100 gram penyajian dan juga rasanya jauh lebih baik daripada tuna.

3 telur
Telur adalah sumber protein lengkap. 12 gram protein diperoleh jika kamu memulai hari kamu dengan telur dadar 2 telur. Telur utuh mengandung sekitar 6–7 gram protein. Telur besar bukan hanya sumber protein yang bagus tetapi juga mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan dalam diet sehat. Telur yang diperkaya merupakan perkembangan terakhir di bidang makanan fungsional. Biji rami, yang merupakan sumber kaya asam lemak omega 3, ditambahkan ke diet ayam dan mereka menghasilkan telur yang mengandung 6 kali asam lemak omega 3 dibandingkan dengan telur normal. Telur yang diperkaya juga bisa menjadi sumber yang kaya vitamin E. Telur ayam merupakan sumber protein yang lemah dan hanya menyediakan 13,6 gram per 100 gram.

4. Kacang, Lentil dan Kacang
Ini adalah sumber protein vegetarian terbaik. Kedelai adalah sumber protein yang sangat kaya mengandung 28 gram protein per cangkir. Tahu atau buncis adalah makanan yang dibuat dengan mengentalkan susu kedelai dan menekan dadih menjadi balok-balok. Tahu kaya protein, menyediakan sekitar 15,78 gram protein per 100 gram. Di antara kacang, kacang adalah sumber protein terkaya yang mengandung 23,7 gram protein per 100 gram. Kacang membawa lebih banyak protein ketika matang, lebih besar dalam ukuran dan cukup tua. Kedelai yang matang dan telah dipanggang memiliki protein maksimum yang menyediakan 39,6 gram per 100 gram. Kacang dan polong merupakan bentuk protein yang murah.

SP0NS0R: dompet kulit asli di bawah Rp99K
Top 10 dompet kulit asli

5. Produk Susu
Ini adalah sumber yang kaya untuk mendapatkan protein untuk vegetarian. Satu liter susu mengandung 30 gram protein. Setengah cangkir keju cottage mengandung 14 gram protein. Keju Parmesan yang rendah sodium menyediakan protein maksimum di antara semua keju, yaitu, 41,6 gram protein per 100 gram. Parmesan biasa memberikan 35,8 gram per 100 gram protein. 100 gram porsi keju Swiss, keju Mozzarella dan Romano menyediakan protein antara 28-30 gram. Keju yang dapat menyebar lebih lembut memberikan protein paling sedikit, yaitu, dalam 100 gram hanya menyediakan 16 gram protein

6. Telur ikan
Roe dan Caviar, telur ikan, juga menyediakan protein kaya. Ketika indung telur internal ikan matang sepenuhnya maka mereka dikenal sebagai roe. Kue yang dimasak dan dibumbui dikenal sebagai kaviar.

telur ikan tongkol tuna ikan laut
telur ikan tongkol tuna ikan laut

Ini adalah hidangan paling mahal di menu. 100 gram roe ikan menyediakan 28,6 gram protein sementara 100 gram sajian caviar menyediakan 24 gram protein per 100 gram.

7. Unggas terutama dada ayam kulit kupas
Bentuk protein yang paling sehat adalah ayam, kalkun dan produk unggas lainnya. Mereka juga dianggap lebih baik daripada daging sapi karena mengandung lebih sedikit lemak daripada daging sapi. Satu dada ayam akan memenuhi setengah dari kebutuhan harian protein Anda. 3 ons dada ayam mengandung 29 gram protein sementara jumlah yang sama dari kalkun mengandung 13 gram protein.

bahan makanan tinggi protein
bahan makanan tinggi protein

Daging merah sapi tinggi protein dan daging putih mengkilap yang mulus dalam foto adalah dada ayam yang kulitnya dibuang itu tinggi protein lemak mendekati nol.

8. Daging Sapi dan Lean memotong Veal
Daging sapi adalah daging yang berasal dari sapi dan daging sapi muda adalah daging dari sapi muda. Dianjurkan untuk memilih pemotongan daging tanpa lemak sehingga kamu mendapatkan protein maksimum darinya. Bagian atas daging sapi dan daging sapi menyediakan 36 gram per 100 gram saji. Daging sapi giling menyediakan 25 gram protein per 100 gram porsi.

9. Biji Semangka, biji markisa (squash) dan biji labu
Timur Tengah dan Asia Timur sangat populer untuk biji semangka, labu dan labu. 33 gram per 100 gram protein ditemukan dalam biji labu dan labu. Agak kurang, yaitu, 28 gram per 100 gram porsi ditemukan dalam biji semangka. Biji-biji ini tidak mudah tersedia dan kamu dapat menggunakan biji asli dari buah dan memanggangnya. Bebijian tinggi protein dapat kamu beli di marketplace.

SP0NS0R:
Top 10 camilan yang kamu cari selama ini.

10. Balut

balut
balut

Makanan sumber hewani yang terlihat menjijikan ini jelas tinggi protein dan makanan andalan pria Asia Tenggara, tapi tidak umum pria Indonesia. Beca selanjutnya balut dan dalam 14 kuliner terlihat menjijikan tinggi protein. Jangan telan makanan yang zatnya haram! Tanya beberapa tokoh agama.

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.